21 июля 2019г я выиграла в абсолюте трейл.На белых песках на 15 км в Ступино. Поначалу меня это не впечатлило. Ну,пробежала. Ну,выиграла. И что? А сейчас я хочу похвастаться. Да, Я ВЫИГРАЛА в абсолюте 15 км. В прошлом году я была шестнадцатой и прибежала с языком через плечо,еле-еле переставляя ноги. А в этом году я легко вбегала в горки по песку,я бежала и кайфовала от ощущения силы своего тела.И это результат нашей совместной работы с мои тренером - Александром Болховитиным Какже здорово,когда тренер понимает и чувствует ученика без лишних слов, когда мы на одной волне,когда наши цели совпадают.

Впервые я предприняла попытки бегать в мае 2019 года, когда на скалолазном выезде поняла, что не могу за компанию с остальными участниками пробежать 5 км на супер-лайте (темп: 7:30+), после двух-трех километров болит живот, сердце вырывается из груди, хочется лечь и умереть. Захотелось исправить эту ситуацию и начать бегать, хотя бы как-нибудь. Все вокруг говорили «бегай медленно, на низком пульсе» и советовали купить пульсометр. Я купила этот чудесный прибор, он показывал во время супер-пупер медленного движения пульс 170+. И это вопросики к моей тушке, а не к прибору. Ежики плакали, кололись, но продолжали жрать кактус. Я бегала медленно. Очень медленно. Научилась бегать 10 и даже 15 км в темпе 7:30-8:00+ минут на км. С пульсом 175-180. Вы спросите: WTF? Как такое возможно? Ну на пульсе 135 ударов я только завязывала шнурки на кроссовках ))) Так бы я и бегала длинные, медленные и бесполезные кроссы, пока не повстречала Александра. Однажды, заканчивая очередную десяточку (мне казалось, что чем больше километров пробежал, тем лучше), я пристроилась на стадионе за двумя бегунами, «летящими» по 5:30. Просидев за ними кружочка полтора, я поотстала и закончила треню. Тогда-то ко мне и подошёл один из этих бегунов и спросил, может ли он мне дать пару советов по бегу? Советы по бегу – это то, что мне очень нужно, подумала я и согласилась. Александр раскритиковал меня в пух и прах и на этой оптимистичной ноте мы обменялись контактами. Тогда я поняла, что Тренер мне точно нужен и он меня нашёл сам) С тех пор я стала методично бегать 4 раза в неделю под контролем Тренера. Узнала, что бывают интервальные тренировки, что прежде чем «бегать медленно» надо научиться бегать быстро, увидела, что при правильных тренировках пульс действительно потихоньку спадает. Узнала, что могу бегать быстрее 6 минут на километр. За полгода тренировок (октябрь 2019 – март 2020) Александр подготовил меня к марафону в мае 2020, который, к сожалению, пришлось бежать на беговой дорожке #сидядома. И даже с учетом месяца перерыва (не сильно болела короной в апреле 2020), мне удалось выбежать марафон из 4:30, во что я до сих пор с трудом верю. Конечно, там не было спусков и подъемов, сопротивления ветра, лишних сотен метров из-за неоптимальной траектории, вкусняшки и вода были всегда под боком, а скорость движения легко было регулировать нажатием кнопочки, но все же. Это уже не 10 км по 7:30 с пульсом под 180, а 42,2 км по 6:22 со средним пульсом 168. Считаю, что эти цифры говорят достаточно много о моем Тренере))) Спасибо. Бегаю с вами и буду бегать дальше)

Александр - тренер, который делает людей более мотивированными и здоровыми. Правильное выстраивание целей и нагрузок - сначала постановка техники бега, а потом уже все остальное. Неправильная техника это не только привычка, но и перекосы в организме, которые необходимо устранить.

Добрый день! Тренируюсь у МСМК Александра Павловича Болховитина 1,5 года. Порекомендовал тренера мой друг. Я решился не сразу. Однажды заболела стопа. Пяточная шпора. Походы к врачам эффекта не дали. Все врачи говорили, что сейчас пока бегать нельзя. Я вспомнил про Александра. Он говорил что-то про реабилитацию и массаж. Позвонил, договорились встретиться. К моему удивлению, он сказал, что надо бегать, так быстрее уйдёт боль. Прошёл курс массажа и параллельно начал потихоньку бегать. Через боль. Терпел. Спустя месяц боль ушла и я про неё забыл. Втянулся в бег, увеличивались объёмы. Вес потихоньку снижался. Я впервые за 10 лет вышел из 100 кг вниз. Александр работал с техникой бега. Оказывается, раньше я бегал не правильно. Из-за этого, кстати, скорее всего возникла моя пяточная шпора. За полтора года я обновил свои рекорды на всех основных дистанциях: 400, 1000, 2000, 3000, 5000, 10000. Мне бег даёт заряд энергии, эндорфины, помогает снижать и удерживать вес, бег в приятной компании с единомышленниками. Регулярно обращаюсь за массажем к Александру. Получил много рекомендаций по самостоятельным занятиям, реабилитации, бане, самомассажу. Многое применяю на регулярной основе. Тренер для совершенствования техники и объёмов бега нужен обязательно! Это дополнительный контроль. Я самостоятельно так тренироваться не могу. Это проверено. Даже имея план тренировки, одному его сделать сложно. Одному бегать очень грустно. Поэтому, тренироваться в группе у Александра - это одно удовольствие.

Занимаюсь любительским бегом 7 лет. Одним из мотивирующих факторов для меня всегда был рост спортивной формы и результатов. 2 года назад я упёрся «в потолок» — перестал прогрессировать, хотя тренировки были регулярными. Всё дело в неправильной технике — излишне силовой манере бега. К этому времени я много успел прочитать про разные подходы к тренировкам, и понимал, что должно быть какое-то решение моей проблемы. Но самому вытащить себя из болота невозможно — нужна помощь извне. Я занимался с разными тренерами, некоторые правильно ставили диагноз моей силовой манере, но предложить «лечение», как исправить, не могли. Я рад, что встретил Александра — настоящего тренера. Уже на первой тренировке я увидел и ощутил, что можно действительно достигать тех эффектов по изменению техники, о которых читал ранее, но которых не встречал на занятиях с другими тренерами. В какой-то момент все эти правильные идеи стали мне казаться теорией, оторванной от реальности. Александр же находит такие задания и объяснения, чтобы я не только умом понял правильные беговые движения, но и прочувствовал и закрепил их мышечной памятью. Вторая крайне позитивная черта, которую редко можно встретить у других тренеров, — по настоящему индивидуальный подход к ученикам. Александр видит слабые стороны в комплексе: и в технике бега, и в (не)сбалансированности разных групп мышц, исходя из этого он подбирает те упражнения и задания, которые нужны данному человеку именно сейчас — в конкретном состоянии его физической формы. Тренируясь с Александром последние 8 месяцев, я с удовольствием замечаю, как спортивная форма восстанавливается после пост-ковидного провала, а тренировки с правильной техникой «заходят» легче — меньше усталости при тех же усилиях, быстрее восстановление. Всем, кто хочет бегать долго и с пользой для здоровья (ради улучшения спортивных результатов или просто для укрепления организма), я рекомендую Александра, как лучшего тренера, с которым я знаком.

Обратилась к Александру с проблемой искривления позвоночника (сколиоз). Ещë в школе в 9-м классе у меня выявили искривление, тогда ходила на массаж, плавание, выполняла комплекс упражнений. Через полгода всё это забросила, т.к. было вовсе не до этого: окончание школы, поступление в вуз, работа, и т.д. И вот в возрасте 38 лет всё же решила заняться собой, своей дальнейшей проблемой. Александра мне порекомендовала моя подруга, ее знакомому Александр делал массаж. До этого я брала по одному сеансу у других массажистов. Но мне они не понравились. Один сказал, что у меня в принципе все хорошо, и массаж мне нужен только лишь в целях обеспечения беззаботной старости :) Другой массажист выявил проблему и предложил мне взять у него 10 сеансов. Но это был не массаж, а поглаживание, толку от которого было мало, т.к. мне надо было исправлять спину. Остановилась на Александре, взяла у него первый сеанс. Мне понравилось то, что Александр не просто сделал массаж спины и всего тела, но и нашел источники проблемы, выявил определенные места на теле, которые, как оказалось, взаимосвязаны с моим сколиозом. Взяла у Александра 10 сеансов массажа, и результат не заставил себя ждать - изменения есть, довольно заметные, спина стала ровнее, в т.ч. визуально. Да и весь организм кардинально перестроился, мышцы расслабились, а тело стало гибкое и подвижное. Я слабо верила, что в таком возрасте ещë можно что-то исправить. Александр также порекомендовал мне делать упражнения, которые подходят именно мне в моей ситуации, и они мне также помогли. Мне понравилось то, что Александр подходит индивидуально к каждой проблеме человека и предлагает способы выздоровления, которые подходят именно ему. Александр очень хорошо знает анатомию человека, что тоже немаловажно для грамотного проведения массажа. Александр не боится браться за тяжëлые случаи. А раз берётся, значит, уверен в его положительном результате. Плюс ко всему, Александр ещë и отличный психолог, ведь процесс выздоровления - это комплексный подход, физический и психологический. Нацеленность на результат - основной принцип работы Александра, помочь людям решить их проблемы, даже находясь в безвыходной ситуации. Я довольна работой Александра, выражаю огромную ему благодарность. Буду рекомендовать друзьям и знакомым.